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老一辈的婆婆妈妈们皆道，怀孕了便别动了，妊妇怎样借运动啊，怪吓人的！！！

认为怀孕便该当居野生胎，多吃少运动？如许宝宝才安康？

但此刻跟着人民生涯程度的进步跟安康认识的晋升，妊妇瑜伽

也成为一种时髦跟安康的意味。瑜伽不只可以强体健身

，借可以埋头

妊妇操练瑜伽的益处十分多，次要表现正在以下几点：

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1.有助于调节骨盆

孕期，妊妇会由于身体的不休变更而处于精神紧张的形态，特别是背部要蒙受新增的压力。瑜伽操练能均衡不休增大的腹部并保持良好的身形，借有助于临盆前翻开骨盆。经由过程对盆底的调剂可以更好的节制临盆，削减并发症并加速产后规复。

2.有助于减缓便秘

许多孕妈妈到了孕晚期会呈现便秘环境，由于宝宝正在肚里一天天长大，子宫压榨到胃肠，形成食道逆流或发生便秘，多运动关于改良便秘情况有不错的作用。妊妇瑜伽许多招式皆可以增进肠胃爬动，资助排便与排气，加重胀气与便秘问题。

3.有助于抓紧肌肉

瑜伽的延展举措，如膜拜猫式呼吸、侧边延展式等，岂但可舒缓重要而痛苦悲伤的肌肉，瑜伽呼吸法也能资助肋骨伸展及增强胸腔及背部肌肉的弹性，让孕妈妈情绪稳定、肌肉抓紧及调节血压。

4.资助加强心肺功用

妊妇瑜伽绝对比力温文，关于加强心肺功用，增进血液循环和新陈代谢有不错的作用，能削减怀孕期果需氧量增长而惹起的倦怠感和因呼吸不顺惹起气喘的景象。

5.节制体重、改良浮肿、减缓腰背痛

孕中后期，孕妈妈们会呈现双下肢水肿的环境，妊妇瑜伽能促进体内血液循环及新陈代谢，加重孕期水肿的景象、减缓妊妇坐骨神经痛、腰背痛。

6.减缓精神压力

怀孕后，妊妇由于忧郁胎儿的发育和其他工作简单变得精神紧张。操练瑜伽能资助减缓压力，调节感情，让本人时辰连结一种安祥温馨的心态，对胎儿的发育也大有益处。

7.增长肢体肌肉力气及增长产力资助临盆

临盆要耗损大批的膂力，是以大多数妊妇正在临盆光降前会觉得恐俱跟不安，那是很畸形的景象。操练瑜伽可以让这个进程变得轻松简略，并有助于妊妇正在产前连结安然平静的心态，借有利于产后重塑身段。

8.加强盆底肌弹性

防备漏尿及脱垂败坏景象，削减产程会阴扯破跟侧切率。

妊妇甚么时间可以操练瑜伽？

，这个时间胎儿着床已不变，妊妇能依据团体的体质跟之前的运动环境来取舍得当的磨炼方法。而怀孕13个月的时间最好是静养，由于这个时间胎儿借处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以避免招致流产。

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妊妇操练孕期瑜伽时最好是每周2～3次以上

，每次操练以本人身体温馨为适宜。若是准妈妈不流产史跟其他的合并症，身体很安康，只有以为筹备好了便可以停止一些柔柔的加强身体力气跟进步肌肉柔韧性跟张力的磨炼。

须要留神的是必然要慢加运动量，不成俄然加大运动量跟延伸运动工夫。必然要依据本人的身体环境量入为出，并随时请专业的瑜伽教员加以指点，切不可自觉操练。

孕期瑜伽的注意事项：

1.运动前评价

：必需颠末瑜伽教员搜检，消除孕期运动禁忌症前方可停止。

2.运动着装

：宽松合体的衣服，适合的文胸及平底鞋。

3.留神食品及水份的增补

4.运动前后

停止胎动计数

5.运动工夫

：孕期14周当前至临盆前。

6.留神运动中呈现的危险旌旗灯号：

头晕、头痛、恶心吐逆、下腹痛苦悲伤、阴道流液流血、疲惫、心慌气短、感到十分热没有恬逸、俄然枢纽痛苦悲伤及新呈现的背痛、胎动削减等，应立即终止运动，并见告咱们！

7.运动进程中留神身体的反映

，制止屏气，不要太过透支膂力。举措幅度依据自身环境停止调剂。

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8.若是妊妇有以下任何环境，你将没有得当咱们的孕期运动课

：心脏病、高血压、双胎、名贵女、宫颈性能不全、子痫前兆、胎儿宫内发育缓慢、前置胎盘、胎膜分裂、阴道出血、静脉或肺部的血栓症、怀胎合并症等！

孕期平安运动指点准则

每周35次

，每次3050分钟中等强度

运动频次

：孕前运动偏少的妊妇发起从每次连续30分钟，每周三次的有氧运动起头，

渐渐增长到每次40分钟，每周至少四次。

运动距离

“最美孕妈妈，运动正其时”

孕期变美的路上，咱们等候您的参加

图文：孕产保健党支部马晓磊李孝孝