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待遇流程是怎们样的?,运来铁成金生育千金子走路散步,只是一种体能上的基本锻炼,但是做体操,可以活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力量,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础。
正要生育健康活泼的金猪宝宝的准妈妈们,赶紧跟着专业产前瑜伽师Sarah来做代孕妇操吧!

动作一:双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。
保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

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此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。


动作二:双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。
站稳后,双手合十于胸前,吸气。
如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。
此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。


动作三:落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。
此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。


动作四:落座,双腿分开到最大限度。
双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。
此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。


动作五:双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。
调整呼吸,双手合十置于胸前。
吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。
此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

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动作六:仰卧,双臂置于体侧。
吸气,弯曲双膝,脚跟往臀部贴近;呼气,缓缓把身体抬高,收紧臀部肌肉。
保持10秒,慢慢将身体落下还原到仰卧姿势。
此动作帮助强化腿部肌肉和脚踝力量。


动作七:右腿盘坐在左腿上,呈三角状,双肩打开。
调整呼吸,将左臂由上垂直放在身后,右臂由下垂直放在身后,双手在身后十指相扣此动作对矫正背、肩部歪斜,扩展胸部有很好效果,还能加强臂部肌肉,灵活手腕、手肘肩膀关节。
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动作八:双膝分开,脚心相对,跪坐在地上。

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胸前放一个柔软的棉垫,一能让自己更舒适,二是让宝宝更安全,上身下压,双手相交,手肘贴地,整个前胸贴于垫子上,头部枕于手背上。
在整个锻炼过程中,最重要的是将注意力集中至子宫骨肌肉,只有提升此处力量,让这块肌肉变得柔软强壮了,才能帮助妈妈们顺利生产!此动作能放松腰、腹部肌肉,同时帮助肚中胎儿位置正确。
练习前请征求医生意见!


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