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从营养学的角度来讲，产后新妈妈天天约莫须要2700~2800千卡热量， 是以产妇的饮食量大抵可以比怀孕前增长30% 摆布。不管产妇产后怎样闲，也要定时用饭，粗细粮平衡搭配，菜谱的制订也须要思量养分的平衡，要荤素搭配、菜品多样化，产妇也尽量没有挑食、没有偏食。
产后1-2天
产妇消化才能借比力强，可以多吃一些简单消化没有清淡的食品。有些处所有产后喝小米粥的传统，这时候便可以喝了。产后3~4天，不要急于喝太多的汤汤水水，乳腺管能够借不完整畅通呢，如许可以制止乳房乳汁适度淤胀。产后1周，产妇胃口畸形后，可以吃鱼、蛋、禽等，但最好皆做成汤类。
产后第一周
次要目标是让产妇活血化瘀、增进恶露排出、规复气血、规复肠胃功用、规复伤口。以是，正在那段时间，产妇须要禁食生冷的食品，包罗冰冷的食品跟性子寒凉的食品，好比白萝卜、咸菜、白菜、生菜、茄子、苦瓜、黄瓜、梅干菜、味噌汤、啤酒和果汁跟各类茶类等。
产后第二周起头
重点是给产妇补中益气、增补气血。这时候产妇可吃少许蔬菜跟生果，但须取舍性子比力温文的蔬菜跟生果，并尽量以白色蔬菜为主，好比胡萝卜、西红柿、白菜苔等，生果以苹果、桃子、樱桃为好。留神，产后一切的食品及饮料皆要吃温热的，不克不及冷吃（ 生果除外）。
第三周跟第四处
饮食的调节目标是补肾固要、滋养进补。此中第三周以补气健脾为主，第四处以补肾强筋壮骨为主。但咱们须要切记，产妇不必“大补”，只有饮食公道、均衡、养分丰硕便可以了。
每一个人的体质分歧，对养分的需要也没有完全相同，得当天喝汤进补是可以的，但没有得当或适量天进补反而对身体晦气。咱们须要综合考量团体体质跟产后四处心理阶段特色，拟定团体的产后规复调节计划。
正在食品的烹饪上，咱们要保持一个准则：煮炖蒸为宜，煎炸便不要思量了，炒菜借可以。煮炖蒸， 油比力少，做出的食品也简单消化；煎炸的食品欠好消化。
产妇产后精确的进餐次序应为：汤→青菜→肉→饭，饭前先喝汤，饭后半小时再吃水果。
前不久一对年轻夫妇抱着4个月年夜的宝宝来看我，这位年青的妈妈怀孕前我便睹过，是位很硬朗略肥的女人。一见到她，我忍不住便问：“您怎样瘦了这么多？”她是母乳喂养，小男孩死上去8 斤多，特能吃，那我皆晓得，但我也没想到她瘦了这么多。她通知我怀孕前是140 斤，此刻120 斤。借道虽然喂奶，但本人也节制不吃得太多，天天肉、蛋、奶、蔬菜、生果、主食，皆吃些就好了。
由此看来，安康公道的饮食对母婴皆很紧张。既可保障母婴 入食品养分搭配公道，又不致让母婴过于瘦削，这是一种安康理念，也是咱们的方针。
若是是安产，第一天从产房回来后，先喝一杯红糖火，喝一些小米或大米粥，吃一个鸡蛋。若是产妇感到饥，可以吃一些蛋糕、面包等易消化食品。3 ~4小时候可以吃病院的畸形配餐。多喝水。
若是是剖腹产的产妇，依照大夫划定的工夫喝水跟进食，不要吃简单发生气体的食品，如鸡蛋、蛋糕等，但也不消喝太多的萝卜汤。有些家眷跟产妇认为只有喝萝卜汤才气早排气，其实不然。精确的方式是遵医嘱，尽早下天举止。这有两个益处，一是可尽早排气，二是防备肠粘连。
此外另有一个小窍门：得当吃一两口固体食品，好比馒头、花卷之类的，皆有助于排气。
产后第一周，身体较健壮，大部分产妇不食欲或食欲不振。为了尽快发生乳汁，须要大批水份，以是食品应以汤羹、粥、面食为主，配以蛋白质、蔬菜等。汤羹要以油腻为好，不宜过于荤薄。
产后第1 周次要汤式：以滋补、通乳、易消化为主。
1.生化汤100毫升（一杯分早、中、玩三次空腹服用）。
2.番茄或绿色蔬菜蛋花汤，用于1~2 天，可以增补液体，增长食欲，畅通乳腺管。
3.萝卜丝鲫鱼汤，此汤可催乳，养分丰硕，可用于产后第3 ~ 4 天，汤不要太浓。最好不要正在产后第1、2 天用，之后可与其他汤瓜代用。
4.黄芪当归乌鸡汤，此汤次要用于滋补，使产妇恢复元气。炖汤时不要加料酒，用黄酒，有暖宫作用。此汤用于产后5 ~6天（最好不要用正在前4 天）。
生化汤
食材：当归12 克，川芎6 克，去心桃仁1 克，炮姜1 克，炙甘草1 克，米酒水500 毫升。
操纵：正在锅内倒入300 毫升米酒水并参加药材，加盖用文火煮至药汁剩200 毫升时熄火，倒出药汁备用。留有药材的锅内再参加剩下的200 毫升米酒水， 加盖用文火煮至药汁剩100 毫升时熄火，倒出药汁与上一次煮好的药汁混淆。
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