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孕前养分供应的注意事项

孕前的养分供应计划还应参照均衡膳食的准则，联合受孕的生理特点停止饮食支配。

起首要保障热能的足够供应。最好正在天天供应畸形成人须要的2200千卡的根底上，再加上400千卡，以供应性生活的耗损，同时为受孕积贮一部分能量，如许才气使“精强卵壮”，为受孕跟优生缔造必要条件。

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其次要保障足够优良蛋白质的供应。男女双方应天天正在饮食中摄取优良蛋白质40～60g，保障受精卵的畸形发育。

第三是保障脂肪的供应。脂肪是机体热能的次要起源，其所含必须脂肪酸是组成机体细胞组织不成短少的物资，增长优良脂肪的摄入对怀孕无益。相关：怀孕前这些养分不成缺

第四是足够的无机盐跟微量元素。钙质、铁、锌、铜等组成骨骼、制造血液、进步智力，保持体内代谢的均衡。最初是供应适量的维生素，可能有助于精子、卵子及受精卵的发育与生长，可是适量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体无害，是以发起男女双方多从食品中摄取，郑重增补维生素制剂。

详细的道，发起伉俪单方天天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、生果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食品20～50g、牛奶500ml。