更年期养生指南：

一、饮食营养均衡：更年期女性新陈代谢速度下降，饮食上应低盐、低糖、低热量、低脂肪。一日三餐定时，少吃零食。适当补充钙，如牛奶，并补充维生素C、维生素E等抗氧化剂，抵抗衰老。

二、保证充足睡眠：每晚6-8小时，晚上10点开始入眠。充足的睡眠帮助女性快速消除疲劳，减少焦虑、暴躁等现象。

三、户外活动锻炼：户外活动能舒缓神经，减轻焦虑、抑郁情绪。户外活动时，尽量做脚着地的运动，预防骨质疏松等症状。

四、保持良好心态：更年期是女性必经阶段，需调整好心态，避免情绪低落。遇事冷静思考，深呼吸，把郁闷情绪吐出。

五、关注更年期症状：如潮热、出汗、脾气暴躁、生殖道萎缩、尿路感染等症状。严重时，需考虑激素替代疗法，但应在医生指导下进行。

六、收缩提肛肌锻炼：坚持做提肛肌锻炼，可改善尿失禁等症状。每天坚持3次，每次15分钟。

七、防止感染：更年期女性泌尿道、生殖道抗感染能力弱，注意保持外生殖器卫生，预防感染。如不适，及时就医。

八、注意避孕：停经12个月以上为明确绝经标准。未明确绝经，需避孕，以免增加健康隐患。可采用阴道隔膜、避孕工具、避孕药等方法。

九、中药辅助：治疗更年期综合征以滋补肝肾、调理冲任为主，如枸杞、黄芪、人参等中药，可泡茶、入菜、炖汤等。